Hver anden ryger vil gerne stoppe

Ikke angivet Ikke angivet,

15/08/2017

Rygning er en af de største risikofaktorer, når det kommer til at udvikle kredsløbssygdomme, lungekræft og andre typer af kræft. Der har været gennemført intensive skræmmekampagner, hvor man fortæller om de store konsekvenser ved at ryge. Og det har været en stor succes, fordi hver anden danske ryger overvejer at stoppe med at ryge.

I aldersgruppen 15 år og derover, vil hver fjerde person ryge en cigaret i denne uge. 18 % procent af dem ryger dagligt. Alt imens antallet af rygere har været konstant siden starten af år 2000, så er der flere, som ryger jævnligt. Cigaretforbruget var i 2015 på 13,4 per dag for de rygere, som røg dagligt.

En analyse af aldersgruppe og køn viser en tydelig forskel. I aldersgruppen mellem 20 og 24 årige ryger 37,3 ”en gang imellem”, mens 29 % af voksne mænd ryger ”en gang imellem” mens kun 21 % af kvinder gør det samme.

Der er dog stadig et overskyggende problem, og det er passiv rygning. Efter regeringen indførte regler om passiv rygning i 2010 er antallet af passive rygere faldet. Men, i 2012 har omkring 6 % af befolkningen stadig været udsat for passiv rygning mindst 1 time om dagen.

Flere vil gerne stoppe

Analyser viser, at 8 ud af 10 rygere har forsøgt at stoppe flere gange. De fleste af dem er kun lykkedes med det efter flere forsøg.

Den gode nyhed er dog, at antallet af mennesker, som overvejer at stoppe er steget drastisk. Selvom 40 % overvejede at stoppe med at ryge i 2011, er der i dag en del flere, som overvejer det.

Det er en kamp om disciplin og udholdenhed at stoppe med at ryge. Det er præcis derfor, at kun hvert femte kan stoppe med at ryge i første forsøg. En tredjedel af dem, som er stoppet med at ryge, gør det i andet forsøg.

Nikotinen gør en afhængig

Man kan opnå et rygestop på to forskellige måder: Enten ved hjælp af medicin eller igennem ikke-medicinske metoder.

Der findes en lang række medicin, som både er receptpligtig og ikke-receptpligtig. Ift. Ikke receptpligtig medicin findes der mange nikotinerstattende produkter, hvor man gradvist nedsætter mængden af nikotin i kroppen over en længere periode.

På denne måde vænner kroppen sig til nikotinmængden og derfor oplever man færre symptomer på rygestoppet, og derfor bør det være lettere at gennemføre rygestoppet. Derud over, så indeholder disse produkter ikke harpiks og andre kemikalier. Derfor er det en god ide, at bruge disse produkter, da du allerede fra dag 1 hjælper din krop med at gendanne og hele sig selv.

Man kan få receptpligtig medicin, hvis man er 18 år eller derover. De er baseret på specifikke aktive ingredienser, som påvirker hjernen og er meget effektive. Men, som med alle andre medicinske produkter, så kan der være bivirkninger.

Når alt kommer til alt, så er det vigtigste i forbindelse med et rygestop, at man har en vilje af stål.

Der findes også en række terapeutiske metoder, som dog ikke er videnskabeligt funderet og derfor er det meget op til den enkelte person, om det vil have en effekt.

En hurtig afslutning er at foretrække

Når man endelig har besluttet sig for at stoppe, så skal man også følge det til dørs – og det er gerne hurtigt. Den langsomme udvej, hvor man tager færre og færre cigaretter hver eneste dag er ikke nødvendigvis den bedste måde at gøre det på. Undersøgelser og personlige oplevelser fortæller, at en kold tyrker reducerer risikoen for at falde tilbage i det gamle spor. Men, det er op til den enkelte at finde den måde, som passer bedst til ham.

Succesfuld ikke-ryger

Den første udfordring er nu taget op, når man beslutter sig for at stoppe. Nu er det vigtigste at modstå fristelsen for at falde tilbage på sporet. Det kan være svært at sidde blandt venner efter en lang og stressende dag, uden at falde tilbage i de gamle vaner. En checkliste for en eventuel nødsituation kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Her er nogle eksempler:

-          Sport og bevægelse kan fjerne tankerne fra trangen.

-          Spis chokolade eller drik kaffe i stedet.

-          Led efter personer at snakke med, når det bliver svært

-          Slap af ved hjælp af vejrtrækningsøvelser eller meditation

Virker det ikke, selvom du prøver, så er der kun en ting at gøre, og det er at prøve igen.

TIP: Når du stopper med at ryge, så tæl op, hvor mange penge du sparer, for hver pakke du ikke køber. Læg dem til side på en konto. Kig på kontoen en gang imellem og se, hvor mange penge du sparer – fordi det er mere end du tror!

Kilde: